هل تصنع مكاتب المكاتب الوقوف آلام الظهر؟

ما الذي يسبب آلام الظهر في العاملين في المكاتب على المدى الطويل؟

غالبًا ما يعاني عمال المكاتب على المدى الطويل من آلام الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة. عند الجلوس ، يحمل العمود الفقري القطني حوالي 140 ٪ من وزن الجسم - أكثر من 100 ٪ عند الوقوف. هذا الضغط الإضافي يجعل عضلات القطني تبقى في حالة متوترة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى التعب في العضلات وألم مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد المواقف غير الصحيحة للجلوس (مثل الساقين ، أو عبور الساقين ، أو تميل إلى الأمام أكثر من اللازم) من العبء على الأقراص الفقرية والعضلات الخلفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام الظهر المزمنة ، وفي الحالات الشديدة ، حتى الأقراص الفقرية الفتقة.

كيف يمكن لمكاتب المكاتب الوقوف تخفيف آلام الظهر؟

هل تقلل الوقوف من ضغط العمود الفقري القطني؟

نعم ، يمكن أن تقلل الوقوف بشكل كبير من ضغط العمود الفقري القطني. تشير الدراسات إلى أنه عند التحول من الجلوس إلى الوقوف ، ينخفض ​​الضغط على العمود الفقري القطني بحوالي 30 ٪. يعطي هذا التخفيض العضلات القطني المتوتر فرصة للاسترخاء ، وتخفيف التعب العضلي والآلام. بالنسبة للعاملين في المكاتب الذين يجلسون لمدة 6-8 ساعات في اليوم ، فإن استخدام مكتب الوقوف للتبديل بين الجلوس والوقوف يمكن أن يتجنب الضغط المستمر على العمود الفقري القطني ، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

هل يمكن للمكاتب الوقوف تحسين الموقف لتخفيف الألم؟

الوقوف بشكل طبيعي يشجع وضعا أفضل. عند استخدام الوقوف مكتب المكتب ، سيقوم معظم الناس بتصويب ظهورهم دون وعي ، ويرفعون رؤوسهم ، واسترخاء أكتافهم - على عكس الجلوس ، حيث من السهل التراجع أو الحدس. يضمن الموقف الصحيح أن العضلات الخلفية ، والأقراص الفقرية ، والأربطة ، تحمل وزنًا بالتساوي ، وتجنب التوتر المفرط على العضلات المحلية. بمرور الوقت ، لا يمكن للحفاظ على وضع جيد من خلال مكاتب الوقوف تخفيف آلام الظهر الحالية فحسب ، بل يمنع أيضًا حدوث ألم جديد.

هل هناك قيود على الوقوف على مكاتب لتخفيف آلام الظهر؟

هل سيؤدي الوقوف المطول إلى مضايقات جديدة؟

يمكن للوقوف المطول (أكثر من 4 ساعات في وقت واحد) أن يجلب مشاكل جديدة بدلاً من تخفيف آلام الظهر. يزيد الوقوف المستمر من الضغط على الساقين والقدمين ، مما يؤدي إلى التعب في الساق ، والتورم ، وحتى الدوالي على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، إذا كان الموقف الدائم غير صحيح (مثل الميل إلى جانب واحد أو قفل الركبتين) ، فقد يتسبب ذلك في توتر جديد في عضلات الظهر السفلية ، مما يعوض تأثير تخفيف الألم.

هل بالتناوب بين الجلوس والوقوف أكثر فعالية؟

يوصي الخبراء بالتناوب بين الجلوس والوقوف كل 30-45 دقيقة-هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لاستخدام مكتب مكتب الوقوف لتخفيف آلام الظهر. على سبيل المثال ، اجلس لمدة 40 دقيقة ، ثم قف لمدة 30 دقيقة ، وكرر. تضمن هذه الدورة ألا تتحمل العمود الفقري القطني ولا الأرجل ضغطًا مفرطًا لفترة طويلة. كما أنه يحافظ على عضلات الظهر في حالة "الاسترخاء والتوتر المتناوب" ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل الألم.