ما الذي يسبب آلام الظهر في العاملين في المكاتب على المدى الطويل؟
غالبًا ما يعاني عمال المكاتب على المدى الطويل من آلام الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة. عند الجلوس ، يحمل العمود الفقري القطني حوالي 140 ٪ من وزن الجسم - أكثر من 100 ٪ عند الوقوف. هذا الضغط الإضافي يجعل عضلات القطني تبقى في حالة متوترة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى التعب في العضلات وألم مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد المواقف غير الصحيحة للجلوس (مثل الساقين ، أو عبور الساقين ، أو تميل إلى الأمام أكثر من اللازم) من العبء على الأقراص الفقرية والعضلات الخلفية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام الظهر المزمنة ، وفي الحالات الشديدة ، حتى الأقراص الفقرية الفتقة.
كيف يمكن لمكاتب المكاتب الوقوف تخفيف آلام الظهر؟
هل تقلل الوقوف من ضغط العمود الفقري القطني؟
نعم ، يمكن أن تقلل الوقوف بشكل كبير من ضغط العمود الفقري القطني. تشير الدراسات إلى أنه عند التحول من الجلوس إلى الوقوف ، ينخفض الضغط على العمود الفقري القطني بحوالي 30 ٪. يعطي هذا التخفيض العضلات القطني المتوتر فرصة للاسترخاء ، وتخفيف التعب العضلي والآلام. بالنسبة للعاملين في المكاتب الذين يجلسون لمدة 6-8 ساعات في اليوم ، فإن استخدام مكتب الوقوف للتبديل بين الجلوس والوقوف يمكن أن يتجنب الضغط المستمر على العمود الفقري القطني ، مما يقلل من خطر آلام الظهر.
هل يمكن للمكاتب الوقوف تحسين الموقف لتخفيف الألم؟
الوقوف بشكل طبيعي يشجع وضعا أفضل. عند استخدام الوقوف مكتب المكتب ، سيقوم معظم الناس بتصويب ظهورهم دون وعي ، ويرفعون رؤوسهم ، واسترخاء أكتافهم - على عكس الجلوس ، حيث من السهل التراجع أو الحدس. يضمن الموقف الصحيح أن العضلات الخلفية ، والأقراص الفقرية ، والأربطة ، تحمل وزنًا بالتساوي ، وتجنب التوتر المفرط على العضلات المحلية. بمرور الوقت ، لا يمكن للحفاظ على وضع جيد من خلال مكاتب الوقوف تخفيف آلام الظهر الحالية فحسب ، بل يمنع أيضًا حدوث ألم جديد.
هل هناك قيود على الوقوف على مكاتب لتخفيف آلام الظهر؟
هل سيؤدي الوقوف المطول إلى مضايقات جديدة؟
يمكن للوقوف المطول (أكثر من 4 ساعات في وقت واحد) أن يجلب مشاكل جديدة بدلاً من تخفيف آلام الظهر. يزيد الوقوف المستمر من الضغط على الساقين والقدمين ، مما يؤدي إلى التعب في الساق ، والتورم ، وحتى الدوالي على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، إذا كان الموقف الدائم غير صحيح (مثل الميل إلى جانب واحد أو قفل الركبتين) ، فقد يتسبب ذلك في توتر جديد في عضلات الظهر السفلية ، مما يعوض تأثير تخفيف الألم.
هل بالتناوب بين الجلوس والوقوف أكثر فعالية؟
يوصي الخبراء بالتناوب بين الجلوس والوقوف كل 30-45 دقيقة-هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لاستخدام مكتب مكتب الوقوف لتخفيف آلام الظهر. على سبيل المثال ، اجلس لمدة 40 دقيقة ، ثم قف لمدة 30 دقيقة ، وكرر. تضمن هذه الدورة ألا تتحمل العمود الفقري القطني ولا الأرجل ضغطًا مفرطًا لفترة طويلة. كما أنه يحافظ على عضلات الظهر في حالة "الاسترخاء والتوتر المتناوب" ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل الألم.

إنجليزي
中文简体
日本語
شكرا
الاسبانية
لغة
