هل تساعد المكاتب الدائمة حقًا في علاج آلام الظهر والرقبة؟

يغلب على العمل المكتبي الحديث عدم الحركة، ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة بسهولة إلى آلام الظهر وإرهاق الرقبة وحتى مشاكل مزمنة في الظهر والرقبة. وللتخفيف من هذه المخاوف الصحية، يتجه المزيد والمزيد من الأشخاص إلى مكاتب الوقوف الذكية القابلة للتعديل.
ومع ذلك، يتساءل الكثير من الناس: هل يمكن للمكاتب الدائمة الذكية القابلة للتعديل أن تحسن صحة الظهر والرقبة؟

1. تأثير الجلوس الطويل على الخصر والرقبة
الجلوس على المكتب لفترات طويلة يضع ضغطًا طويلًا على العمود الفقري القطني والعنقي، ويتجلى ذلك في المقام الأول على النحو التالي:

زيادة الضغط على العمود الفقري القطني
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضغط غير متساوٍ على الأقراص الفقرية القطنية، مما يؤدي بسهولة إلى قعس قطني أو آلام أسفل الظهر.

زيادة عبء العمود الفقري العنقي
يؤدي النظر إلى الشاشة أو الحفاظ على نفس الوضعية لفترات طويلة إلى توتر عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى إجهاد عنق الرحم وتيبس الكتفين والرقبة.

انخفاض قوة العضلات
يقلل الجلوس لفترات طويلة من نشاط الأطراف السفلية ومجموعات العضلات الأساسية، مما يضعف عضلات البطن والظهر، التي لا تستطيع دعم العمود الفقري بشكل فعال، مما يزيد من تفاقم مشاكل الخصر والرقبة.

لذلك، يعد تغيير الوضعية وزيادة النشاط البدني من الطرق المهمة لتخفيف تعب الخصر والرقبة.

2. كيف تعمل المكاتب الدائمة
مكاتب الوقوف الذكية القابلة للتعديل تسمح بالتبديل الحر بين وضعية الجلوس والوقوف. مزاياها الأساسية هي:

توزيع الضغط الشوكي
عند الوقوف، يكون الضغط على العمود الفقري القطني أقل نسبيًا منه عند الجلوس، وتتعرض عضلات أسفل الظهر لقوة أكبر، مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر.

تحسين وضعية العمود الفقري العنقي
عند الوقوف، يكون من الأسهل ضبط ارتفاع الشاشة للحفاظ على الرؤية على مستوى العين، مما يقلل من وضعية الرأس إلى الأسفل والميل إلى الأمام، وبالتالي تقليل العبء على العمود الفقري العنقي.

تعزيز الدورة الدموية ونشاط العضلات
يتيح الوقوف على المكتب لعضلات الساق ومجموعات العضلات الأساسية المشاركة في الدعم، مما يزيد من الحركات الدقيقة ويمنع تصلب العضلات وضعف الدورة الدموية الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

من خلال التعديل العلمي لارتفاع المكتب ووقت الاستخدام، يمكن للمكاتب الدائمة أن تحسن بشكل فعال العبء على الخصر والرقبة أثناء العمل.

3. البحث العلمي وتأثيرات الاستخدام
أظهرت دراسات متعددة أن الاستخدام المعقول للمكاتب الدائمة مفيد بالفعل لصحة الخصر والرقبة:

تخفيف آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة أجرتها إحدى الجامعات في الولايات المتحدة على العاملين في المكاتب أن الوقوف في المكتب لمدة 2-4 ساعات يوميًا لمدة 4 أسابيع متتالية يقلل بشكل كبير من آلام أسفل الظهر. وبعد أسبوع، انخفضت آلام أسفل الظهر بشكل ملحوظ.

تحسين وضع الرقبة
يساعد الوقوف أثناء العمل على الحفاظ على الرأس والعمود الفقري العنقي في وضع محاذاة بشكل طبيعي، مما يقلل من توتر وتصلب عضلات الرقبة.

تحسين الصحة العامة
ويرتبط الجلوس لفترات طويلة بمشاكل التمثيل الغذائي، بينما يزيد الوقوف أثناء العمل من مستويات النشاط اليومي، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. كيفية استخدام المكتب الدائم بشكل صحيح
لتحقيق أفضل حماية للظهر والرقبة، يجب ملاحظة النقاط التالية:

الجلوس والوقوف البديل
تجنب الوقوف لفترات طويلة.  ويوصى بنسبة 50:50 أو 60:40 من الجلوس إلى الوقوف، مع تبديل الأوضاع مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

ضبط ارتفاع المكتب والشاشة
تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، وأن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين، مما يحافظ على العمود الفقري ممتدًا بشكل طبيعي.

استخدم الأحذية المناسبة أو سجادات القدم
إن ارتداء أحذية مريحة أو استخدام سجادات القدم المخففة للضغط يمكن أن يقلل من إجهاد الأطراف السفلية أثناء الوقوف.

نشاط معتدل
أثناء الوقوف، يمكنك المشي بلطف أو أداء تمارين التمدد لتخفيف الضغط على أسفل الظهر والرقبة.

مكاتب واقفة ذكية قابلة للتعديل فهي مفيدة بالفعل لصحة الظهر والرقبة. من خلال التبديل العلمي بين الجلوس والوقوف، وضبط ارتفاع المكتب، والحفاظ على النشاط المناسب، يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر وإجهاد العمود الفقري العنقي الناجم عن الجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك، فإن الوقوف أثناء العمل ليس حلاً سحريًا؛ يعد الجمع بينه وبين التمارين الرياضية وتدريب العضلات الأساسية ووضعية الجلوس الصحيحة أمرًا ضروريًا لتحسين صحة العمود الفقري بشكل أساسي